Ночью увидел: шесть продуктов, которые вы перед сном едите

Опубликованно 18.06.2019 17:30

Каждая уважающая себя женщина не знает, что можно есть перед сном. Поздний прием пищи должен быть за пару часов до отбоя. Но иногда невозможно преодолеть – мы, как зомби идти к холодильнику и что-нибудь перекусить. Но давайте будем честными: в общем, это не лучшая пища, которая способствует увеличению веса и проблемам с пищеварением.

Однако специалисты утверждают, что есть определенные продукты, которые вы едите перед сном, пишет health info, зала на «Medium».

Продукты, которые вам в ночь

Из списка продуктов, разрешенных, перед сном, вы должны немедленно исключите все жирное, мучное, сладкое. Но продукты с содержанием триптофана подходят просто идеально. Однако лучше всего низкокалорийные. Например, обезжиренные молочные продукты – творог и греческий йогурт. В них все необходимые вещества, которые не оказывают вредного воздействия на пред сном, имеют. Это триптофан и цинк, который способствует быстрому усвоению аминокислот. Кроме того, магний, который поможет успокоить нервы иметь.

Рыба, но только те типы жиров, поможет приглушить чувство голода и позволяет быстрее заснуть. Особенно полезны сардины и макрели в этом отношении. Все дело в Омега-3 жирных кислот, которые так влияют на организм.

Яйца разрешены также перед сном. Но лучше приходите с обезжиренным молоком и сделать омлет. В идеале его едят с зеленым салатом. В целом, эта комбинация позволяет обрести чувство сытости, но не влияет на фигуру и здоровье. Ведь омлет с салатом блюдо с отрицательной калорийностью-это.

Орехи – Фундук, Кешью, Арахис. Они богаты витаминами группы в, что и способствует приведению в порядок нервной системы, и поэтому они могут пойти перед сном. Однако надо помнить, что в них нет триптофана.

Безглютеновые крупы, типа гречка, киноа или рис, будет идеальный продукт, чтобы поесть перед сном. Они действуют на организм так же, как орехи.

Бананы и ананасы тоже в наш список продуктов, которые вы едите на ночь. Да, это небольшой парадокс, потому что оба продукта являются довольно калорийны. Главное, знайте меру и есть не более 100 грамм. Их польза заключается в том, что они содержат серотонин, и это очень важно.

Как продукты влияют на сон

Чтобы спать хорошо, нужно мелатонина, то есть гормона, только в темноте. Для его производства требуется серотонина, или гормона счастья, из мелатонин синтезируется. Оно в свою очередь из триптофана, который есть в основном только белковую пищу. Это объясняет вышеуказанный список продуктов, которые вы едите перед сном.

Но есть ряд продуктов, которые не потребляют ни в коем случае ночью. Для этого алкогольные напитки, шоколад, чай и кофе, обогащенный и относятся рафинированные продукты, сметана, специи. Почти все продукты, возбуждающие, что означает, что они не дают заснуть и проснуться еще больше аппетит.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье