Как есть меньше сладкого: 16 более полезные советы

Опубликованно 10.06.2019 04:10

Сколько раз вы обещали себе начать новую жизнь, в которой не будет места вредным продуктам? Если вы все еще не в состоянии отказаться от сахара, даже зная его негативное влияние на организм, мы готовы поделиться с вами некоторыми советами, благодаря которым вам будет легче справиться с сахарной зависимостью, пишет health info, со ссылкой Kitchen.

Не пытайтесь сразу применить все наши советы. Действуйте постепенно, чтобы не вызвать стресс и не сломается через пару дней после начала. Следите за реакцией организма и помните, что отказ от сладкого трудно, но достижимая цель.

Читать этикетки

Если в 100 граммах продукта содержится не более пяти грамм сахара или сахар указан в числе первых трех ингредиентов, а затем отказаться от покупки. Такой продукт не принесет никакой пользы.

Оживите сахар "разрыв"

Трудно первые 3-4 дня, а затем организм привыкает к отсутствию сахара в диете и перестает отвечать на печенье, шоколад и другие сладости. После преодоления первых дней без сахара, вы сможете навсегда избавиться от зависимости.

Ест регулярно

Старайтесь есть каждые четыре часа и пить воду, потому что первая реакция организма на голод — это съесть быстрые углеводы, например, булочки. Если не чувствует голода, нет никаких неисправностей не будет вообще.

Уменьшить количество сахара

Если трудно сразу отказаться от этого продукта, попробуйте уменьшить его количество. Вместо двух ложек сахара, которые вы кладете в чай добавить только один. Только через неделю вы привыкнете.

Рассмотреть негативное влияние сахара на организм

Про сахар и его влияние на организм снято много документальных фильмов. Посмотрите их, и, возможно, вы найдете мотивацию отказаться.

Отказаться от исчезновения сахара

На упаковках не всегда указан сахар, но в составе присутствуют различные сиропы, патока и производных сахара, которые заканчиваются на "-оз". После того, как увидела на этикетке глюкоза, мальтоза и другие подобные ингредиенты, положить продукт на полку.

Не хранить сладкого в доме

Когда вдруг вечером захотелось съесть шоколад, вряд ли вы можете работать за в магазин. Но наличие этих "опасных" продуктов на кухне — гарантия того, что вы едите в самый неподходящий момент.

Воздержаться от сладких напитков

Сладкие напитки-это очень коварный продукт, потому что в маленькой баночке газировки содержится около десяти чайных ложек сахара. Лучше приготовить полезный домашний лимонад или холодный чай с сиропом агавы.

Научиться готовить домашнюю выпечку

Тех, кто не готов полностью отказаться от любимых десертов, мы советуем вам не покупать их, а готовить дома. Поиск интересные легкие рецепты десертов без сахара и заменить свои обычные торты.

Купить соленые продукты, основные

Если вы любите йогурт с различными добавками, было бы более правильным купить натуральный йогурт и авто-добавить мед, ягоды и кусочки фруктов. Это вкуснее и гораздо полезнее.

Заменить сахар специи

Сделать торт или десерт, самые вкусные-это довольно просто. Добавьте корицу, мускатный орех или ваниль. Так, что вкус будет более интенсивным, и просто не хочет добавлять больше сахара.

Для того, чтобы найти альтернативу

Обычный рафинированный сахар всегда можно заменить более полезными продуктами. Это может быть мед или сироп агавы, стевии или кокосового сахара. Выбор остается за вами.

Снизить потребление простых углеводов

Любые рафинированные и крахмалистые продукты быстро повышают уровень сахара в крови, после чего начинается резкое падение, во время которого вы чувствуете неконтролируемое желание съесть что-нибудь сладкое. Поэтому от таких продуктов лучше отказаться или снизить их потребление.

Контролировать эмоции

Очень часто мы едим сладкое, не потому, что мы хотим съесть, но только потому, что устали или нервничаете. Мониторинг, в любой момент ваша рука тянется к конфетам, сравнить с эмоциональным фоном, и в следующий раз будет легче себя контролировать.

Научитесь получать удовольствие

Сахар-это своего рода наркотик, который улучшает настроение. Попробуйте найти другой способ, чтобы расслабиться и весело провести время без пищи. Спорт, хорошая музыка или интересный фильм, заставит вас забыть о сладости.

Побалуйте себя

Отказ от сахара наш организм реагирует не только физически, но и эмоционально. Для того, чтобы не вызывать стресса, выберите день, например, субботу или воскресенье, когда вы будете себе позволить любимое мороженое или конфеты.

Источник: kitchenmag.ru

Категория: Здоровье