Спорт и недержание мочи: совместимы?

Опубликованно 01.06.2019 21:55

Слабость мышц мочевого пузыря предотвращает тренировок? Вы потеряете уверенность в себе и готовы все бросить? Мы пытаемся понять, что делать. Общие сведения о проблеме

Одна из трех женщин страдает от синдрома недержания мочи при напряжении. Этому риску подвержены не только молодые мамы, но и профессиональные спортсменки. 75% женщин признали, что этот деликатный вопрос мешает их повседневной деятельности. Многие уменьшают интенсивность тренировок или перестать заниматься спортом, только для того, чтобы не испытывать смущения и стыда.

Синдрома, вызванного слабостью мышц тазового дна, которая закупоривает мочеиспускательный канал полностью закрыть, когда мочевой пузырь находится под давлением. Моча может возникнуть не только во время физической активности, но и общие задачи, например, смех или чихание.

Бег и все виды спорта, включая скачки, как волейбол, гимнастика, или занятия на батуте, увеличивают давление на мышцы тазового дна, что, в свою очередь, вызывает недержание мочи. Поднятие тяжестей усугубляет проблему, так как, задержите дыхание, еще больше давление на диафрагму таза. Как решить проблему

Конечно, отказ от спорта не место. Важно понимать, что физические упражнения не вызывает синдром недержания мочи, но только делает его очевидным.

Что вы можете сделать? Упражнения для мышц тазового дна. В идеале нужно 5 минут тренировки три раза в день: сожмите мышцы и удерживайте их в этом положении на несколько секунд. Секрет успеха заключается в том, чтобы найти места, и не напрягать мышцы, прилегающие. Чтобы сделать это, сделайте глубокий вдох и постарайтесь расслабиться. Сядьте прямо на край стула. Это не даст использовать мышцы ягодиц, а не таз. Представьте себе, тазового дна, которая располагается от копчика до лобковой кости. Делая упражнение, представьте, что вы останавливаете порыв ветра и потока воды внутри себя. Программа тренировок. Мышцы тазового дна не существуют в изоляции от остальной части тела, так, чтобы только укрепить недостаточно. Добавьте упражнения для мышц, во-первых, йога, пилатес и все виды силовых тренировок с весами. Пить много воды. Пытаюсь меньше пить, чтобы избежать неприятностей, плохая идея. Обезвоживание делает мочу более концентрированной, раздражает чувствительный эпителий покрывает поверхность мочевого пузыря. Кроме того, если вы обезвожены, результаты тренировок будет хуже, чем вы ожидали. Пить каждые 10-20 минут, когда занимается со средней интенсивностью. Избегайте подслащенные напитки и кофеин, который ухудшит ваше состояние. Фруктовые кислоты и фруктовых соков и усиливают симптомы недержания мочи. Пластик. Установка специального слинга-наполнитель показано в более тяжелых случаях, когда упражнения неэффективны. Цель – восстановить естественный закрытия уретры, добавив количество в окружающие ткани. Поговорите с вашим врачом. К сожалению, 9 из 10 женщин, которые страдают от недержания мочи во время занятий спортом, просто смиряются с признаком, стесняясь обратиться к врачу. Но стратегии самопомощи это не всегда достаточно. Обратитесь к урологу или специалисту по физиотерапии. Я не хочу, чтобы страдать в тишине – вы можете активно заниматься спортом, бегать и прыгать, не потерять уверенность в себе!

Теперь вы знаете, как справиться с проблемой.

Таким образом, это время, чтобы положить женские фирменные легинсы и идти на урок.

 

Категория: Здоровье