4 совета по борьбе с бессонницей

Опубликованно 28.05.2019 21:15

Эти советы для профилактики бессонницы разработаны на основе научных исследований. Их эффективность доказана на практике, сообщает health info со ссылкой на medikforum.ru.

Используйте английскую соль. Жертвы бессонницы, рекомендуется погрузить ноги в воду комнатной температуры, для того, чтобы расслабить мышцы и ткани. Это производит успокаивающий эффект. Не забудьте добавить немного соли эпсома (Английская соль, сульфат магния), чтобы усилить релаксирующее воздействие.

Комфортные условия в номере. Убедитесь, что температура в спальне ниже, чем в остальных помещениях. Если вы делаете тишина и отсутствие света не может, по объективным причинам (шум за окном, свет витрин и фонарей), купите специальные защитные очки и беруши, которые позволят вам глубже погрузиться в сон.

Не спать день. Когда человека возникают проблемы с ночным отдыхом, он должен отказаться от дневного света. Сначала кажется, что после обеда спать правильно, если ночью не получается, но одно зависит от другого. Отказаться от дневного сна, и ночью может стандартизация.

Меньше времени перед экраном. В полтора-два часа до сна лучше не использовать компьютер и смартфон, ограничить просмотр телевизора и использовать другие электронные устройства. Синий свет экранов может нарушить выработку мелатонина и затрудняет погружение в сон.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье