Полезные советы: как бороться с весенней усталостью

Опубликованно 24.05.2019 20:30

В апреле многие жалуются на недомогание, постоянные перепады настроения и усталости, которая наваливается внезапно и оглушительно, как будто лавина. Наряду с другими симптомами (перепады давления, мигрени, учащенное сердцебиение, бессонница) есть сильное желание ничего не делать.

Эксперты составили список полезных советов, как преодолеть весеннюю усталость и набраться сил для работы.

Настройтесь на правильную волну!

Такое усталое подавленное настроение весной не редкость. И даже понятно: перепады атмосферного давления, температуры, увеличение продолжительности светового дня приводит к краху тикающие биологические часы внутри нас.

Поэтому весной максимум воспалительных и аллергических реакций организма и переутомлении отмечается.

Нужно время, чтобы организм перестраивается. Помогите ему ускорить этот процесс. Попробуйте несколько недель спать полчаса раньше обычного. Потом утром проснуться сна будет проще через дополнительный, и это помогает отследить ваши внутренние биоритмы.

Избегайте такого рода монохром и работать дольше полутора часов подряд. Организм нуждается в гораздо трясти! Поэтому необходимо в вашем расписании не только домашние дела и работу за компьютером, но и другие занятия: спорт, прогулки, творчество.

Взять курс дезинтоксикации

Всю зиму мы едим больше плотность и жирной пищи. А живот заполняет с комочками непереваренной пищи, а организм в целом - шлаков и токсинов. Наши предки знали о необходимости весны docs, поэтому постились и пили травяные чаи.

Сегодня есть много различных вариаций колод - проверенные и те, которые приносят больше вреда, чем пользы. Поэтому, если вы не готовы пройти курс в клинике и под наблюдением врача, лучше не экспериментировать и использовать натуральные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, экстракты алоэ вера и молодой ячмень.

Для достижения более сильного результата помогают водорослей, крапивы, настой листьев березы. И главным спутником колод всегда было и остается простой негазированной воды.

Дайте организму достаточное количество жидкости

Обезвоживание является одной из основных причин усталости. Если вы не удивлены к тому же весеннее время сна, что ваша усталость не снижает в течение недели.

Он выпивать 2-3 литра жидкости в день рекомендуется. Или есть такая формула: на каждые 15 кг веса организм должен получать 0,5 литров воды в день. Если вы занимаетесь спортом, затем дозу необходимо увеличить. Показателем достаточного количества воды в организме цвета мочи: при достаточном количестве они яркие, при недостатке - будет темно.

Пить нужно простую воду без газа. Или несладкий чай, фруктовые и травяные чаи, свежевыжатые соки. Подслащенные напитки или напитки с кофеином, чай и алкоголь не в счет, они только наоборот задерживает жидкость в организме.

Пересмотрите Свой Рацион

"Облегчить" тело может не только детоксикации, но и с помощью соответствующей диеты. Он должен быть легким, богатым витаминами и минералами и содержат овощи, особенно сезонные, но не консервированные, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи, семена, высококачественные растительные масла, молочные продукты с низким содержанием жира, и особенно молочные продукты.

Чаще бывайте на свежем воздухе

Зимой мы не получаем достаточно солнечного света. И это означает, что витамин D, который очень важен для нашего организма и необходим для нормального функционирования иммунной системы. Неудивительно, что после зимы наш иммунитет ослаблен и является легкой добычей для бактерий и вирусов.

Пополнить организм этим витамином можно, налегая на яйца и рыбу, "молекула". И старайтесь как можно чаще бывать на улице - большинство витамина D можно "поймать" от солнечных ультрафиолетовых лучей.

За зиму мы отвыкли от пищи, которая обогащена витаминами и минералами. Что несомненно влияет на наше здоровье и внешний вид. Весной получают натуральные витамины сложно, но возможно, большинство из них содержат в свежей весенней зелени.

И не забывайте, что иногда витамины и минералы усваиваются плохо. В чем тут дело? Оказывается, важно не "перебивать" витамины неподходящих вам продуктов и веществ.

Например, кальций будет плохо включаться, если она препятствует слишком много кофе: только одна чашка этого напитка всасывание витамина 3 часа. Также кофеин снижает содержание в организме железа, калия, цинка, кальция. Соль также ухудшает усвоение кальция. А алкоголь вымывает из организма витамины а и в, а также цинка, калия, магния.

Антибиотики – гроза для всех витаминов группы в, никотин – для витаминов A, C, E и селен.

Двигаться!

Побалуйте себя физическими упражнениями. Звучит как ирония, не правда ли? Здесь нет ноги с кровати, заставляя опустить к земле, да что упражнение! Но на самом деле это действует - как только вы почувствуете, что мышцы растягиваются, кости вытянулись и тело готовы покорять вершины, даже усталость отступит.

Движения стимулируют кровообращение, способствуют устранению вредных веществ из организма, избавить от стресса, тревоги и плохого настроения.

Причем это не обязательно в фитнес-центр или покупать абонемент в спортзал. Против весенней ипохондрии наиболее физические упражнения помогают на свежем воздухе. Вы не обязательно должны бегать сами, езда на велосипеде, энергичные прогулки или работа в саду также удивительные виды спорта, которые быстро помогут преодолеть весеннюю усталость.

Начните закаляться

Это известный факт, что упражнения укрепляет нашу иммунную систему. Но она также имеет и другие преимущества - например, устранение усталости и улучшение настроения. Главное начать, медленно, иначе добиться противоположного результата.

Сначала включите холодную воду на 10-15 секунд. Затем увеличивайте время. Эксперты говорят, что Душ должен примерно так: около 30 секунд теплая вода, что примерно через полминуты горячая, потом 30 секунд холодной и так несколько раз по кругу.

"Откормить" Микрофлоры

У врачей есть такой термин - "весенний дисбактериоз", когда из-за равновесия в иммунной системе после зимы кишечной флоры меняется. Человек имеет низкую сопротивляемость организма, а это значительно увеличивает потребность активных веществ - витамины, микроэлементы, антиоксиданты, а также в молочных продуктах.Это просто - возьмите каждый вечер перед сном стакан кефира идти, а завтра начните с йогуртом, и обратить внимание на то, что он несладкий.

Запишитесь к врачу

Но иногда сильная усталость может сигнализировать, что серьезные проблемы со здоровьем. Признаком нарушения щитовидной железы может усталость. Или сигнализировать о сахарном диабете (в этом случае сахар в крови "скачет", и пациент никаких усилий трудно).

Это лишь некоторые сигналы, которые тело ведет человека под покровом усталости. Поэтому если вы чувствуете, что устали, даже если не было около себя работой, в любом случае обратитесь к врачу.

Как улучшить состояние нервной системы

Частый спутник весеннюю усталость – депрессия. При состоянии тревоги и бессонницы дольше двух недель, следует проконсультироваться с психотерапевтом или психиатром. Возможно, депрессия и нужна психотерапия развивалась.

«Усталость, грусть, тоска, апатия, беспокоят проблемы со сном - весной, в межсезонье, такие жалобы нормально, потому что мы долго испытывали дефицит солнечного света и витаминов, — говорит врач-психотерапевт Леонид И. — В этот период включаются механизмы адаптации, чтобы подготовить организм к переходу на новый режим работы были. И чем менее активен, тем лучше».

У многих организм истощен, его хронические заболевания нагнетать себя. Ослабленные и нервной системы. По этой причине человек может испытывать раздражительность, подавленное настроение, беспричинное беспокойство, страх, паника, грусть, печаль. Иногда возникают боли в шее и спине, онемение пальцев рук. Ухудшается память, одолевает постоянная усталость, часто возникают проблемы со сном. С этим состоянием можно попробовать справиться самостоятельно.

Важно чередовать работу и отдых, спать в то же время, не позднее 23 часов. Вы должны больше времени на воздухе в любую погоду, но особенно в солнечную. Рекомендуется обязательно прогуляйтесь вечером перед сном в течение 20 минут. В зимнее время многие перешли только редко на улице, мало, что также оказывает негативное влияние на здоровье. Так что пришло время наверстать упущенное. Можно) в тренажерном зале или в бассейне (плавание особенно положительное влияние на нервную систему. Но если это невозможно, достаточно утренней зарядки будет контрастный Душ и Пешие прогулки.

Кроме того, необходимо, чтобы недостаток витаминов. Особенно полезно для нервной системы магний, цинк, хром, селен, витамины A, C и группы B. Эти вещества есть в овощах, фруктах, орехах, злаках. Очень полезны продукты, в которых они, к счастью содержат гормон — серотонин: бананы, ананасы. Прекрасный Антидепрессант — Шоколад. Чтобы не простить его даже те, кто постоянно контролирует вес. Важно не нужно просто злоупотреблять. Но кофе, черный чай и алкоголь исключить спиртные напитки лучше вовсе, ибо они и стимулируют нервную систему слива. Полезны зеленый и травяные чаи пить из мяты перечной, цветки липы, ромашка и другие. Необходимо отказаться от жирной, жареной, острой пищи, которая перегружает печень. Попробуйте время от времени позволяйте себе блюда, особенно морепродукты.

«Не надо заставлять себя что-то делать, иначе самочувствие улучшается. Например, тот же заряд. Найдите предлог, чтобы принять гостей у себя, они не дают идти в гости, даже если кажется, что совсем нет сил и лучшее время на диване. Правда, следует избегать, общаясь с людьми, селезенка. Если вам пришла соседка, которую читал постоянно, как ей жить тяжело, вежливо скажите, что у вас много дел. Потому что селезенка может быть заразно, особенно, когда нервная система на грани истощения», - советует Леонид И.

Повысить настроение комедий, юмористические и спортивные передачи. Рекомендуется ходить в кино, театр, выставки. Участвуют: сделайте стрижку, начать курс массажа. Важно посетить врача и пройти профилактическое обследование. Постарайтесь найти время для занятий, которые приносят радость. Для мужчины это возможно рыбалка.

И это в теплых странах лучше отдыхать летом. Конечно, поездки за границу расширяют кругозор, но для иммунитета и нервной системе смена климата не исчерпаны полезны. Весной человек и в полосе переживает адаптацию. И когда он приходит, скажем, в Египте, имеют ослабленный организм перестраивался. Поэтому лучше перейти на местные курорты.

Эта статья содержит материалы из открытых источников: fakty.ua, kp.ru Загрузка... var s = document.createElement("script"), f = function(){ document.getElementsByTagName("head")[0].appendChild(s); }; s.type = "text/javascript"; s.async = true; s.src = 'https://news.gnezdo.ru/show/18368/block_a.js'; if (window.opera == "[object Opera]") { document.addEventListener("DOMContentLoaded", f); } else { f(); }

Категория: Здоровье