Что и сколько нужно есть, чтобы не переедать и быть здоровым
Опубликованно 14.05.2019 16:15
Британский фонд питания-это благотворительная организация, которая состоит из ученых-диетологов. Она занимается рекламой здорового питания, проводит обзоры и обзор продукта. Последний доклад, озаглавленный " Руководство по здоровому питанию был недавно обновлен. В новом документе, ученые снижается доля «не со зла», как в диете, и для облегчения порции, предложили альтернативные меры – горсть, кулак, «чаша», двух рук и двух пальцев, пишет health info, sales на «Kitchen».
Сколько вешать в граммах
Британский фонд питания в своем руководстве рекомендует съедать не менее пяти различных фруктов и овощей каждый день-свежих, замороженных, сушеных и консервированных. Они должны быть 1/3 часть рациона.
Еще одна треть или 3-4 порций размер с ручкой должны занимать сложные углеводы. Они, в отличие от простых, очень медленно усваиваются организмом и надолго дают ощущение сытости, не вызывают изменения инсулина и, следовательно, не угрожают накопление в жировой прослойке. Они очень плохо растворяются в воде, поэтому довольно долго задерживаться в организме. Сложные углеводы включают в себя крахмал, гликоген, клетчатка и пектин. Они включают в себя гречка, рис, овсянка, макароны, ржаной хлеб и хлеб из пшеницы высокого качества, чечевица, горох, соя, картофель. Британский фонд питания советует есть каждый день, 75 г крупы (это примерно столько, сколько может поместиться в двух сложенных ладонях рук), порция спагетти, должен быть примерно с двухрублевую монету, печеный картофель — кулак.
Оставшийся в живых питания должны быть распределены между белковых и молочных продуктов. Каждая категория может быть две-три порции. Протеин рекомендуется получать из бобовых с добавлением различных сортов рыбы, по крайней мере, два раза в неделю, один из которых должен быть жирные, как лосось или макрель. Оптимальная порция для курицы, рыбы и мяса — 120 грамм или половина ладони. Для сыра — два больших пальца сложены.
Рекомендуемые и размер порций рассчитывается из среднего ежедневного количества калорий: 2000 калорий для женщин и 2500 для мужчин. Количество калорий может варьироваться в зависимости от роста, физической нагрузки и целей человека: потерять вес или набрать массу.
Закуски с высоким содержанием жиров, соли и/или сахара
Все знают, что эти продукты не нуждаются в диете, но если вы решите поесть, фонд рекомендует делать небольшие порции, примерно от 100 до 150 ккал. Например, небольшой шоколадный торт, 4 небольших квадрата шоколада, 2 маленьких печенья, маленький пакетик чипсов, 20 граммов николь орехов и семян. Сладкие напитки, также необходимо исключить или ограничить, они нагружают организм сахара и пустых калорий.
Как реализовать все это на самом деле
Чтобы лучше объяснить, как сделать диету, диетологи привели пример меню на день, которое включает в себя завтрак, обед, ужин и две легкие закуски.
Завтрак:
2 булочки из пшеничной полу-обезжиренного молока1 бананМаленький стакан апельсинового сока (150 мл)Яблоко в качестве закуски утром
Обед:
Картофель в духовкеБанка тунцаСалат2 мандарины
Полдник:
2 овсяные лепешки с низким содержанием жираПолдник мягкий сыр
Ужин:
Спагетти Болоньезе3 столовые ложки (или больше), брокколиМаленький стакан обезжиренного молока, йогурт с фруктами
Источник: kitchenmag.ru
Категория: Здоровье
