7 принципов средиземноморской диеты для улучшения здоровья

Опубликованно 11.05.2019 13:25

Средиземноморская диета занимает первое место среди всех типов питания. Считается, что это улучшает здоровье, сохраняет форму и благотворно влияет на здоровье. Но какие принципы необходимо соблюдать, чтобы использование средиземноморской диеты проявился во всей своей красе? Об этом и пойдем, но в этой главе, пишет health info, залы в "Врача".

Принцип № 1: ешьте больше овощей каждый день

В основе средиземноморской диеты лежат овощи, фрукты, морепродукты, орехи и оливковое масло. Линию мы будем говорить о пользе овощей, которые являются отличным источником клетчатки, витаминов и минералов. Можно сказать, что каждый человек, так как это будет способствовать улучшению здоровья. Особенно полезно это делать тем, кто стремится похудеть и заботится о своем здоровье. В день необходимо съедать минимум две порции, в том числе, болгарский перец, морковь, огурец, помидор. Важно помнить о возможных формах подготовки - не стоит жарить овощи, лучше есть в сыром или летом.

Принцип № 2: замените подсолнечное масло на оливковое масло

Средиземноморская диета предполагает потребление оливкового масла, так что нет необходимости включать в диеты. Но не всякий продукт хорош. Должно быть оливковое масло Extra virgin. Он способствует улучшению здоровья. Не нужно думать, что то, что стоит сказать, ложки — используйте в качестве заправки для салатов, полейте небольшим количеством рыбы или птицы, чтобы узнать ваши вкусы в полный размер.

Принцип № 3: ешьте рыбу и морепродукты

Это еще один принцип, способный улучшить состояние здоровья. С помощью этих продуктов можно восполнить норму полезных для здоровья жирных кислот Омега-3 и Омега-6 жирных кислот. Они необходимы для здоровья сердца и мозга. Также убедитесь, что вы едите лосось, дорогая, скумбрия. Но можно взять и не жирные виды, например, треску или тилапию. Эти продукты должны быть в рационе, по крайней мере, один раз в неделю.

Принцип № 4: цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты являются отличным дополнением в средиземноморской диете для улучшения здоровья. Например, овсянка, на ужин овсянка, киноа. Можно сказать, не только цельные зерна, а также хлеб и макаронные изделия. Важно, следить за составом, чтобы не ошибиться в выборе.

Принцип № 5: больше свежих фруктов

И, конечно же, не забывайте о фруктах в рационе питания при средиземноморской диете. Это также способствует улучшению здоровья. Также содержат большое количество клетчатки, что улучшает пищеварение. Также в его составе есть антиоксиданты, которые помогают бороться с свободных радикалов, воспалительных процессов, развивающихся старения. Но помните, что плод должен быть независим от приема пищи, в противном случае никакой пользы для здоровья, что не хочет видеть.

Принцип № 6: в качестве закуски — орехи

В средиземноморской диете отличные ударные инструменты станут сухофрукты. Они дают человеку чувство сытости, способны зарядить энергией и силой. Кроме того, в магазинах сейчас можно найти большой выбор орехов, за то, что никогда никого, одни и те же вкусы. Наиболее полезны для улучшения здоровья считаются такие как миндаль, грецкие орехи, фундук, орехи пекан, кешью, арахис и другие.

Принцип № 7: наслаждение

Потребление пищи не должно быть нагрузки, чтобы ускорить процесс. Каждый кусочек пищи следует получать удовольствие. Это, как можно улучшить работу пищеварительной системы. В идеале, она должна осуществлять прием пищи не перед телевизором или за книгой, в кругу семьи или приятной людям, чтобы, когда вы закончите есть, вы остались довольны и общение, и еда. Вот как работает средиземноморская диета.

Источник: MedikForum

Категория: Здоровье