Специалист поделился самой простой и эффективной диеты

Опубликованно 29.08.2018 01:15

Новости шоу-бизнеса: не нужно считать калории, важно соотношение белков, жиров и углеводов.

Датский диетолог и директор биотехнологической компании На Engel создал диету, что он оказался настолько популярным и эффективным, что, впоследствии, ее план питания называют самой простой диеты в мире. И весь принцип этой диеты был представлен на страницах книги "The Scandi Sense на Диете".

Что диета, а потому что это "проще"?

Просто, потому что вам не нужно считать калории, важно соотношение белков, жиров и углеводов и измерить порции для некоторых сложных систем.

Основное правило — каждый прием пищи должен состоять из 4 порций продуктов (размером с кулак): 1 порция белка + 1 порция углеводов + 2 порции овощей + 1 столовая ложка жира.

Т. е. вам не нужно считать калории или взвешивать порции, что может быть сложно, если вы много работаете или находитесь в пути.

По оценкам диетолога, человек на скандинавской диете можно потерять в среднем от 0,5 до 1,5 кг в неделю.

И хорошая новость: вы все еще можете выпить бокал красного вина, съесть тарелку спагетти и варить в масле. Женщины в скандинавской диете в среднем едят 1 500 ккал, мужчин — 2 000 ккал (в этом случае не нужно их подсчета).

Как выглядит диета?

Искать, как выглядят блюда подходят и как их готовить, слишком долго не нужно. На instagram, чтобы хэштегом #sensekost вы найдете 45 000 фотографий с рецептами вкусных и, конечно же, здоровые блюда.

Ниже представлены некоторые примеры меню на завтрак, обед и ужин.

Завтрак

Овощи (2 порции): пару помидоров черри и горох.

Белка (1 порция): 2 яйца.

Углеводы (1 порция): 1 кусок хлеба.

Жир (1 столовая ложка): сливочное масло (оштукатурены на хлеб).

1 чашка кофе с молоком.

Обед

Овощи (2 порции): морковь, огурец, перец, помидор, грибы.

Белка (1 порция): паштет, яйцо, кусок бекона.

Углеводы (1 порция): хлеб.

Жир (1 столовая ложка), сыр.

Ужин

Овощи (2 порции): морковь, пастернак, спаржа.

Белка (1 порция): котлеты.

Углеводы (1 порция): стакан вина.

Жир (1 столовая ложка): беарнский соус, немного оливкового масла, в которой он даже жареные. овощи.

Категория: Здоровье