Как быстро справиться со стрессом: шесть простых способов
Опубликованно 21.05.2018 03:09
Новости шоу бизнеса: Чтобы прийти в себя, важно не концентрироваться на результате стресса и научиться справляться с ним.
Стресс – опасная вещь, которая подстерегает человека на каждом шагу. Сделать вас нервничать или вежливость может пробка на дороге, большое количество работы в офисе, плохое состояние здоровья семьи, или даже просто комментарий в социальных сетях.
Чтобы прийти в себя, важно не сосредоточиться на причине стресса и научиться справляться с ним.
Шесть простых способов, чтобы восстановить спокойствие:
1. Сконцентрируйтесь на своем дыхании
Ритмичное дыхание – отличное упражнение для борьбы со стрессом, который не требует особой подготовки.
Как это сделать: Установите таймер на три минуты Сконцентрируйтесь на своем дыхании Сделайте глубокий вдох через нос, пока думаете пять Задержите дыхание на пять счетов Выдохните, снова считая до пяти Повторите, пока вы чувствуете себя отдохнувшим
Если у вас возникли не только стресс, но и сильную усталость, американский психиатр, Merlin Вэй рекомендует делать упражнения во время прогулки.
Секрет это упражнение очень простое: успокаивая дыхание, вы уменьшите уровень гормона стресса кортизола.
2. Отвлекитесь от телефона
Постоянная проверка новых уведомлений на вашем смартфоне, усугубляет стресс и нервозность.
Сделайте паузу и постарайтесь просто не проверять электронную почту, сообщения и лайки, по крайней мере, на какое-то время. Вместо этого, сосредоточьтесь на себе и на том, как вы чувствуете себя: закройте глаза, дышите медленно и посылайте мысли о том, что вы благодарны.
Согласно исследованиям, способность чувствовать благодарность повышает уровень счастья человека.
3. Загрузите приложение для медитации
Популярные приложения Headspace или Insight Таймер поможет вам сосредоточиться на внутренних ощущениях в кратчайшие сроки.
4. Слушайте медленная, расслабляющая музыка
Терапия музыкой-это отличный способ расслабиться, где вы находитесь.
"Слуховая кора взаимодействует с другими областями мозга, ответственных за питание, движение, мотивация и управление эмоциями", - объясняет специалист интегративной медицины Национального института здравоохранения США Эмилия Эдвардс.
Согласно исследованиям, музыка помогает людям справляться со стрессом, легкой депрессии и беспокойства.
5. Пить горячий чай
Чай или любой другой напиток без кофеина поможет вам расслабиться. Но не тратьте время проверки смартфона: лучше взять несколько минут отдыха, уделяя особое внимание на вкус чая, его вкуса и температуры, рассмотрите чашку, из которой пьете вы.
Это позволяет настроить мысли на другой лад, сосредоточиться и успокоиться.
6. Прогуляйтесь
Свежий воздух, смена образа, природы, хорошо помогают в борьбе с суеты и неспособность сосредоточиться.
Категория: Здоровье
