Как избавиться от дефицита витамина D

Опубликованно 01.05.2018 17:48

Новинка: Теперь каждый солнечный день — на вес золота.

И не только потому, что в хорошую погоду, жить и веселее, и теплее. Под влиянием солнечного света образуется витамин D, который защищает детей от рахита, а взрослых — от проблем со зрением и депрессия. И это не полный список его свойств. Что еще полезно, а главное — как восполнить ее дефицит в осенне-зимний период, когда солнца катастрофически не хватает?..

Что такое D-сила?

Этот витамин, являются основной составляющей для обеспечения роста и нормального развития костной системы. По этой причине, в советское время был настолько популярен, масло печени трески, и его использовали как универсальное средство от всех болезней. Он действительно это возможно, благодаря высокому содержанию витамина D, поэтому положительный эффект для костей, зубов и центральной нервной системы, - отмечает врач-терапевт, доктор медицинских наук Татьяна Аникеева..

С помощью этого витамина также регулируется минеральный обмен в организме, способствует задержанию и отложению кальция в костях, что, в свою очередь, предотвращает смягчения или остеомаляция костей. Таким образом, предотвращает возникновение серьезных заболеваний, как рахит и остеопороз. Очень часто, чтобы предотвратить обострение каких-либо хронических заболеваний кожи, пациенту рекомендуется длительное пребывание на солнце, что из-за активной выработки кожей витамина D предотвращает развитие заболевания. Также используется в лечении рассеянного склероза, участвует в нормализации артериального давления, сердцебиения и кризисных проявлений у женщин во время беременности. Действие витамина D также распространяется на предотвращение рака: предотвращает рост раковых клеток и используется в лечении лейкемии, рака простаты, яичников, молочной железы и головного мозга.

Правда, и рыбий жир и витамин е в ампулах рекомендуется только для тех, которые имеют явный дефицит сырья, необходимого, детей до одного года (когда особенно интенсивно растет скелет) и пожилые люди: пожилая кожа хуже синтезирует витамин D. Кроме того, не плохо для пополнения D-резервы организма с помощью лекарств для тех, кто не бывает на солнце или активно использует солнцезащитный крем, люди, темнокожим (меланин уменьшает способность организма вырабатывать витамин D). Дефицит этого витамина может также чувствовать люди, соблюдающие экстремально обезжиренную диету, потому что витамин D усваивается только вместе с жирами. И, конечно, те, которые страдают ожирением, на самом деле, избыток жира поглощает витамин D.

Как определить дефицит?

Симптомы гиповитаминоза (витаминной недостаточности) может быть ухудшение аппетита, сопровождающееся потерей веса, мышечная слабость, боль в костях, затруднение при ходьбе, нарушение зрения, раздражение или жжение во рту и в горле, а также бессонницы и депрессии.

У детей это расстройство сна, плаксивость, раздражительность, повышенная потливость и коробки облысения (предвестники рахита). Потливость может быть настолько сильной, что во сне вокруг головы ребенка образуется влажное пятно (c. d. "симптом мокрой подушке"). Сам по себе липкий пот вызывает раздражение кожи, а процесс потения — беспокойство малыша. Отсюда и "очистить" волос в области затылка при частых поворотах головы. Рахит ни в коем случае нельзя запускать: если заболевание зашло достаточно далеко, то последствия остаются на всю жизнь. Эта болезнь может способствовать развитию сколиоза, плоскостопия, деформации таза, X - или-в форме ноги. И в школьном возрасте может развиться близорукость.

Таким образом, осенью и зимой детей до года, безусловно, нужно дать аптека и витамин D (который является в раннем детстве и более высокой скорости ремоделирования кости, таким образом, дефицит витамина D особенно опасно). Доза профилактическая или лечебная — назначает только педиатр. На сегодняшний день существуют масляные (Д3) и водные (Д2) растворы витамина. Водный раствор не такой токсичный, как масляный, поэтому малышам он больше подходит. Витамин Д3 более эффективен и физиологичен, так как является провитамином D, а также стимулирует в организме выработку собственного витамина D, но это уже подходит для детей более старшего возраста. И ходить с ребенком на солнце. И кормящей матери должен пойти на это (потому что часто мы отправляем папа или бабушка с коляской на прогулку, а сами делаете по дому), так как количество витамина D в грудном молоке зависит от того, сколько содержится в организме матери.

Как проявляется и его избыток?

Гипервитаминоз может возникнуть при слишком продолжительном лечении или при назначении больших доз витамина Д. В этих случаях может быть потеря аппетита, тошнота, диарея или запор, боли в мышцах и суставах, головная боль, повышение давления, затрудненное дыхание и другие проблемы со здоровьем. Поэтому не следует допускать передозировки витамина D, так как его дефицит.

В каких продуктах искать?

Так как этот витамин является жирорастворимым, тем больше его количество находится в животных жирах. Это яичный желток, говяжья печень, сыр, яйца, молочные продукты, сливочное масло, маргарин и некоторые виды рыб: лосось, скумбрия, тунец, угорь, сельдь, морской окунь. К выбору рыб, котор нужно принять с осторожностью, ориентируясь не только по свежести, но и по месту происхождения, а также для метода хранения. Например, крайне нежелательно, чтобы купить рыба свежемороженая (при заморозке витамин разрушается), свежий, хорошо охлаждается, удовлетворительно — консервы в масле или варенье. Также витамин D содержится в таких лекарственных трав, как люцерна, хвощ, крапива, петрушка.

Но в продукты питания еще мало. Например, в одном курином яйце всего 41 UI. Для взрослого человека, чтобы получить дневную норму 800 МЕ, нужно съесть 20 яиц. Так что это практически невозможно съесть столько еды, чтобы полностью обеспечить организм этим витамином.

Удалить перчатки

Летом, загорая на пляже, вы можете буквально за 15 минут, обеспечить производство необходимого количества витамина D. И в течение целого дня отдыха на солнце в организме может образовывать до 25 000 МЕ. Для сравнения, в среднем в день витамина для взрослого человека составляет 600-800 МНОЙ. Но в настоящее время большинство нашей кожи к солнцу является закрытым, поэтому нужно ходить как можно больше (если не очень холодно, постарайтесь снять перчатки). Помогут и походы в солярий: увеличивает синтез этого витамина. Но им не стоит злоупотреблять: в процессе облучения происходит обезвоживание кожи, нарушаются обменные процессы в клетке, меняется кровоток и увеличивает риск развития рака кожи.

Категория: Здоровье