Как не потерять здоровье, работая за компьютером

Опубликованно 25.04.2018 00:30

Новости шоу-бизнеса: какими бы удобными ни был офис, работа за компьютером может негативно сказаться на вашем здоровье.

Как защитить себя? Эксперты рассказали о некоторых очень простых правил, которые нужно соблюдать

Перерывы – обязательно

Твой самый большой враг-это жесткость. Компьютером вы сидите в том же положении на протяжении дня. Циркуляция крови нарушается, мышцы ломит, суставы застоя. Когда это продолжается достаточно долго, вы начинаете испытывать усталость, тогда начнутся проблемы с Давление, компрессию и так далее.

Чтобы защитить себя от проблем со здоровьем довольно просто: обязательно делайте перерывы! Каждый час вставайте со своего рабочего места в течение 10-15 минут. Пройдитесь по офису, сделайте Махи руками и ногами, обвив его шею. Эти простые шаги разгонит кровь и разогреет мышцы несвежим.

Физическая активность

Но не ограничивайтесь пару упражнений в офисе: если вы целый день сидите за компьютером, вы просто должны получить адекватную физическую активность. Это может быть утренняя гимнастика, бег, Пешие и велосипедные прогулки. Планировать свою жизнь так, что каждый день хотя бы 20 минут уделять физической активности. Таким образом, Вы сможете обезопасить себя от проблем с сердечно-сосудистой системой и пищеварением, искривлению позвоночника и преждевременному старению.

Профилактика синдрома воспаление кистевого туннеля

Так мудро называют боль, покалывание или онемение в пальцах и запястье. Этот синдром знаком практически всем, кто работает на компьютере с помощью мыши или сенсорного экрана. Из-за повторяющихся движений и напряжение пальцев и запястья вы можете почувствовать боль в правой руке, пальцы немеют, суставы воспаляются. Для того чтобы избежать этого, примите следующие меры.

Каждый вечер после работы смазывайте руки и пальцы теплым касторовым маслом и сделать массаж этих зон.

Каждые 30 минут остановит работу на 2 минуты для того, чтобы выполнять упражнения для рук: сгибайте и разгибайте пальцы, делайте вращательные движения в кисти.

Если у вас отекают пальцы, может быть, в эти перерывы только, чтобы получить мои руки на верхнюю часть экрана и удерживайте их в течение нескольких минут.

Принимать витамин В6: способствует уменьшению воспаления и регенерации нервных окончаний.

Ешьте продукты, богатые магнием: он помогает восстановить мышцы в пальцах.

Включите в ваш комплекс утренней гимнастики простые упражнения. Исходное положение: руки в стороны, ладони смотрят вверх. Затем, не двигая плечами, поворачивайте руки ладонями вниз. Повторите 10-30 раз.

Внимание к питанию

Вы должны найти диету, которая подходит вашему образу жизни. Как вы двигаться немного, старайтесь, чтобы количество углеводов не масштабируется – например, можно исключить сахар и сладкие булочки из рациона. В противном случае, вы можете быстро справиться с проблемой лишнего веса, чтобы проиграть котором ваша операция будет сложнее.

Включите в рацион продукты, которые восстановить зрение: морковь, шпинат, черника, тыква, брокколи, рыба и так далее. Обязательно употребляйте продукты, которые стимулируют пищеварение и избавит вас от запоров. Для закуски использовать не углеводы и белковые продукты, например, семенами или орехами.

Защитить зрение

Убедитесь, что расстояние от компьютера до ваших глаз превышает 30 см, примерно каждые полчаса делать гимнастику для глаз, чтобы расслабить зрительный нерв и привести в тонус мышцы глаз. Это может быть очень простое упражнение: скосите глаза влево-вправо, затем вверх и вниз, "рисуют" глазами круг в одну сторону, потом в другую; посмотрите на кончик носа, затем вдаль. Выполняйте эти упражнения по 8-10 раз каждое.

Спокойного сна

Если вы спите достаточно, Вы не будете иметь энергию, чтобы полноценно работать. Мало того, ваша иммунная система начнет давать сбои, вы будете часто болеть, но в офисе обязательно найти перевозчика. Попробовать дома, после работы, оставьте для домашнего компьютера и телевизора. Лучше за 1,5-2 часа до сна не смотреть их.

Категория: Здоровье