Врачи поделились эффективные рецепты от глубокого сна

Опубликованно 24.01.2018 06:56

Новое: Нужно знать о восьми основных правил.

Хороший и крепкий сон – сон красоты и здоровья. Здоровый сон дает энергию на день, свежий внешний вид и хорошее настроение.

Когда человек засыпает, организм начинает работать: поврежденные клетки восстанавливаются, иммунная система активизируется, токсины собираются в мочевом пузыре. Во время ночного сна ускоряет выработку коллагена. Работает и мозг, устраняя все нежелательные воспоминания, укрепляя память и улучшая способность принятия решений. Не случайно говорят – завтра будет другой день. Хороший ночной отдых очень важен для гормонального здоровья. Эксперты рассказали, как улучшить сон, чтобы проснуться отдохнувшим и полным энергии.

Правила здорового сна

1. Ужин – важный прием пищи, что влияет на качество сна. Возможно, ужин за 2-3 часа до ночного отдыха.

Что рекомендуется есть на ужин

Все продукты, богатые белком и здоровыми жирами – хороший выбор. Это лосось, курица, постная говядина, яйца, оливковое масло и т. д.

Овощи.

Сложные углеводы без добавления сахара.

Легкие молочные продукты.

Настой из ромашки, чтобы час перед сном настроит организм на нужную волну.

От чего следует отказаться

Жира пищи. Требует много времени для переваривания. Не загружать организм перед сном.

Острая и кислая пища вызывает изжогу или боли в желудке.

Кофе. Лучше пить перед обедом.

Алкоголь. Возможно некоторым это и помогает заснуть, но качество сна снижается.

Всю неделю добавьте в рацион продукты, которые обеспечат вас питательными веществами для здорового сна. Это – зеленые листовые овощи, миндаль, авокадо, вишни.

2. Эксперты утверждают – оптимальная температура удобства для здорового сна – 15 – 20°C. Температура тела понижается, в то время как мы спим. Вот почему спать в прохладной комнате помогает улучшить ночной отдых.

3. Следующее правило здорового сна-говорит – вечером разумно использовать свои электронные устройства. Света, телевизора, смартфона, ноутбука, планшета, она может нарушить циркадный ритм и вызвать бессонницу. Отказаться от этих вещей, по крайней мере, за час перед сном.

4. Установите график сна. Отбой и подъем в определенное время. И так каждый день. В выходные дни старайтесь придерживаться установленного графика. Такой подход обеспечит более качественный и сна.

5. Создайте свои вечерние тихие ритуалы. Таким образом, вы посылаете сигнал в мозг, что это время, чтобы расслабиться и отпустить напряжение дня. Отпустите мысли о повседневных проблем и обязанностей. Помните, как говорила Скарлетт О'Хара: "я подумаю об этом завтра". Пусть эта фраза станет ваш вечер девиз.

Читая книгу, гидромассажная ванна, массаж, расслабляющая музыка – ищет пути, чтобы настроиться на сон.

6. Физические упражнения в течение дня, не только укрепит здоровье, но и поможет вам заснуть быстрее. Вечером лучше отказаться от интенсивных тренировок и заменить расслабляющей практики (йога, растяжка).

7. Постарайтесь исключить дни сон.

8. Снизить потребление жидкости перед сном. Не позволяйте мочевого пузыря напомнить себе, когда вы смотрите сладкие сны.

Категория: Здоровье