Врачи посоветовали, какие продукты можно есть перед сном

Опубликованно 22.12.2017 00:37

Новости шоу-бизнеса: стало известно, какие продукты полезно на ужин.

Утром очень быстро "звонок-будильник", закуска бежит на работу, в обед, как правило, забываем, а потом, возвращаясь домой, он пытается съесть все, что было нужно есть в течение всего дня.

«Заполнения» желудка в ночное время мы забываем о потребностях нашего организма - ночью хочет отдыхать, а мы работать - переваривать все эти продукты.

Распределение пищи должно происходить таким образом, чтобы на завтрак приходилось 30% калорий суточного рациона, на обед - 45% и ужин - 25%. И в результате все наоборот.

В этом случае пищеварительная система перегружается, и мы обеспечены бессонница и лишние килограммы. Но еще хуже, когда такой режим дня, многие отказываются от ужина совсем в надежде, что таким образом не дают возможность избыточный вес, занять их жизни. Для того, чтобы приготовить вкусный и полезный ужин без вреда для фигуры, не нужно бегать в поисках деликатесов.

Меню состоит из достаточно распространенных и распространенных продуктов, которые отличаются по выбору пищи меньшее количество калорий и почти полное отсутствие жиров. Для того, чтобы съесть без вреда для фигуры все продукты, а вечером, ты должен понять, что слишком долгое время перерывы между приемами пищи дают противоположный эффект, и не способствовать потере веса.

Практически все женщины работают, но не все имеют возможность полноценно питаться на рабочих местах во время обеда. Так что вечером происходят настоящие сбоев в питании. Как результат, через пару недель добавляют пару сантиметров на бедрах и талии, увеличивает и вес, и настроение от этого пропорционально уменьшается.

Как питаться вечер: основные правила

Последний прием пищи должен происходить спустя 4-5 часов после обеда и после около 3:00 до сна. И это время должно быть потрачено с легкой физической нагрузкой, а не лежа на диване. Для ела на ужин полностью узнать, а не превратилось в жир, отказаться от простых углеводов и крахмалистых продуктов на ночь. Т. е. на ужин не картофель, макаронные изделия, пельмени и вареники, рис, хлебобулочные изделия и сладости.

Кроме того, не стоит налегать на соленое, острое и жареное, так как эти продукты провоцируют бессонницу и возбуждают аппетит. Если вы думаете, что вы можете съесть на ужин без вреда для фигуры, то знайте, что не полезно употреблять на ужин исключительно белковую пищу, потому что одинок и питание не утоляет голод. Есть риск проснуться посреди ночи голодным. Не стоит есть трудно переварить лично для вас продукты, даже если они низкокалорийные и относятся к здоровому питанию.

Эти продукты включают в себя фасоль, лук, капуста, яблоки, черный хлеб, квас, пиво, газированные напитки, цельное молоко. Они могут вызвать процесс брожения в организме, вздутие, дискомфорт. Решите, что вы можете съесть на ужин, во главе также на время года: в жару лучше есть свежие овощные салаты с небольшой порцией мяса, а зимой горячий ужин пойдет только на пользу.

Продукты, которые можно съесть на ужин

Ужин должен быть сбалансированным и содержать в своем составе протеины, витамины и клетчатку. Это может быть: нежирное диетическое мясо или рыба, приготовленные правильным образом; овощи - сырые, вареные, тушеные, запеченные; молоко и молочные продукты. должен быть в сопровождении легкого супа, порция овсяной или гречневой крупы, омлеты. фруктами лучше не злоупотреблять, так как они содержат много сахара, и могут вызвать вздутие живота.

Что съесть перед сном, если голод не дает спать, Бывает так, что голод наступает все позднее время и не дает спать. Как в этом случае? Прежде всего, попробуйте начать с воды. Выпить стакан воды без газа или чашку чая, лучше зеленый или травяной.

Если это не работает, попробуйте следующие варианты: небольшая горстка орехов или сухофруктов; свежий фрукт (яблоко, груша, цитрусовые), которые необходимо нарезать на мелкие кусочки, и нет никакой спешки; стакан кефира, натуральный йогурт, теплое молоко (с медом), фрукты или овощи переулок. И еще один секрет. Не важно, что вы можете съесть на ужин, а главное как? Наконец, стоит отметить, что обед также и вечером еду, но не ночью. Старайтесь есть не позже чем за 3:00 первый раз собрались спать.

Не забудьте приготовить перед сном чашку зеленого или черного чая без сахара. Идет время, в противном случае усталость из-за недостатка сна может вызвать желание съесть что-нибудь. И в качестве закуски, не без вреда для фигуры и здоровья.

Категория: Здоровье