Как не заболеть сахарным диабетом: особенности питания и тренировок

Опубликованно 15.11.2017 22:20

14 декабря прошел всемирный день борьбы против диабета. Это была диагностирована в мире более 400 миллионов человек. Кроме того, большинство из них больны диабетом второго типа. Около 90% пациентов имеют избыточную массу тела. Ожирение является одной из причин развития заболевания.

Поэтому важно понять две вещи: Регулярные физические упражнения является одним из важнейших условий для того, чтобы облегчить состояние людей с диабетом. В качестве профилактики и лечения сахарного диабета — сложные процессы, которые требуют не только физической активности, но и изменение образа жизни.

Преимущество фитнес для больных диабетом второго типа является то, что силовой тренинг увеличивает поглощение глюкозы мышцами, следовательно, увеличивает чувствительность организма к инсулину. Это позволяет уменьшить дозы лекарственных препаратов, которые снижают уровень сахара.

Фитнес-это также полезно для людей с сахарным диабетом первого типа, но в их случае нужно особое внимание и постоянный контроль уровня сахара в крови. Основные правила упражнений для диабета

Интенсивность тренировки должна быть низкой. При составлении программы необходимо учитывать, если есть сопутствующие заболевания. Например, в случае возникновения проблем с глазами, рекомендуется исключить нагрузку мощности. В случае проблем с лишним весом — не подвергайте себя ударные нагрузки, такие как бег;

Аэробная деятельность-обязательный элемент тренировки. К сожалению, вычислить определенный уровень интенсивности без консультации с врачом и тренером невозможно, потому что превышение нагрузки может привести к резкому снижению уровня сахара;

Планировать занятия заранее. Это необходимо, чтобы съесть за 1-2 часа до начала тренировки;

Проверить уровень глюкозы в крови. Если его уровень перед тренировкой ниже 5,6 ммоль/л — нужно поесть. Если выше 13 ммоль/л, с кетонурией нужно дождаться стабилизации состояния;

Учитывать возможность развития гипогликемии. Во время занятий должен иметь не менее 4 единиц, хлеба для повышения уровня глюкозы в крови. Последний блок-это 10-13 г углеводов или 20-25 г хлеба;

Увеличить потребление жидкости. Конечно — если у вас нет проблем с почками. В противном случае, необходимо ориентироваться на рекомендации врача;

Разработать режим. Тренироваться регулярно — 3-5 раз в неделю. И желательно, сделать это в то же время.

Более проблематичным обед с диабетом ноги. Делать фитнесом, вы должны тренироваться, чтобы заботиться о них:

Регулярно осматривать нижнюю часть стоп;

Помните, что кожа на ногах становится очень уязвимым. Своевременно залечивайте повреждения стоп и берегите ноги от порезов;

Носить обувь и разнашивайте новую обувь с осторожностью, чтобы избежать потертостей;

Не использовать синтетические и носить носки или чулки из ткани, хорошо впитывающей пот;

Каждый день используйте увлажняющий крем для ног.

Регулярные 30-минутные тренировки позволяют снизить риск развития диабета более чем на 50%. Как настроить вашу диету

Кроме того, необходимо помнить, питание. При легкой форме диабета можно поддерживать нормальный уровень сахара в крови и вести жизнь здорового человека, просто регулируя свой рацион. Что еда помогает решить проблемы с ожирением, которые приводят к развитию диабета, следовательно, здорового питания, является основной мерой профилактики заболевания.

Какие продукты можно есть для сахарного диабета, и что — нет?

Первая группа — вы можете съесть (что практически не влияют на уровень сахара в крови):

все овощи, зелень, шпинат, грибы, кофе, чай, минеральная вода.

Вторая группа — продукты, можно употреблять ограничения:

все злаки (кроме риса и манки), картофель запеченный или в мундире, хлеб из муки грубого помола, печенье без сахара, молоко и молочные продукты, фрукты.

Третья группа-это нужно отказаться от:

сахар, пирожные, варенье, конфеты, мед, сода, фруктовые соки без мякоти.

Рекомендации подготовлены тренеры сети клубов FitCurves.

Категория: Мода