Пять этапов эффективной фитнес-тренировки

Опубликованно 23.10.2017 05:53

Warmup

Это необходимо чтобы ускорить кровообращение, разогреть мышцы и подготовить организм к проведению интенсивных нагрузок. В стандартном 1,5 часа разминка тренировка длится 15-30 минут. Во время интервальной тренировки тренировки отводится от 3 до 10 минут.

Кардио-Тренировки

Кардио (аэробные) нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему. Они улучшают обмен веществ и кислородный обмен организма, и повышают нашу выносливость. Но самым популярным преимущество кардио-тренировок — сжечь подкожный жир быстрее, чем любой другой. Это означает, что обратить, если вы хотите похудеть, то нужно все внимание, а только кардио? Нет. Даже для подготовленного организма спортсменов больше часа нагрузки — это шок. Уже через 50 минут интенсивного кардио скорость сжигания жира начинается падение и потеря мышечной массы. Не говоря уже о стрессе для сердца.

В FitCirves на проведение кардио-упражнения в интенсивном темпе, как ожидается, 20 минут — и этого вполне достаточно. Кроме того, необходимо частоту ее пульса контролировать. Это не более чем 85% от максимально допустимого пульса для вас должна.

Силовые тренировки

Если кардио-нагрузка ускоряет обмен веществ во время тренировки, силовые упражнения работают на ускорение метаболизма во время отдыха. То есть, через насильственный нагрузки, ваш организм будет потреблять жировой ткани не в данный момент, и после тренировки. При этом потребление жиров напрямую зависит от вашей мышечной массы. К примеру — на поддержание 10 кило мышц, ваш организм дополнительно тратить 500-900 ккал в день. Поэтому силовая тренировка-это очень эффективно сочетание с кардио нагрузок -.

Но здесь тоже есть ограничения. Если вы посещаете зал более чем 3 раза в неделю силовые тренировки должна быть через день, чтобы дать мышцам на восстановление и рост как минимум 48 часов В это время нагрузки вы можете себе легкую физическую, танец или игра в волейбол — небольшие тренировки на выносливость и улучшает кровообращение

Хитч

Вы не разбить это упражнение сразу после окончания тренировки желательно. Сначала нужно плавно, частоту сердечных сокращений и уменьшить давление уменьшить, чтобы более спокойное состояние. Для этого требуется ТСУ. С помощью простых и легких упражнений по 5-10 минут, можно сбить ритм сердца в норму.

Стретчинг

Растяжка помогает оставаться гибким, восстанавливает подвижность суставов и повышает эффективность силовых тренировок до 20% — если это систематически. Лучшее время для растяжки — после тренировки. В этот момент мышцы разогреты и эластичны. Статический стретчинг помогает расслабить мышцы, поэтому выполнять его перед тренировкой — неправильно. Эта ошибка связана с тем, что люди часто путают стретчинг и разминка.

Во время растяжки важно не задерживать дыхание и растягиваться через боль в суставах и позвоночнике.

Рекомендации подготовлены тренерами сети FitCurves.

Категория: Мода