Великолепная семерка: комплекс дыхательных упражнений

Опубликованно 26.09.2017 17:42

Теперь вниманию читателя будет предложен знаменитый йоговский комплекс, состоящий из семи несложных упражнений. Да, упражнения очень просты, но действенность и польза от их выполнения весьма значительна, глубоки благотворные подвижки в организме. Семь упражнений, сложившиеся в продолжении веков. Стоит помнить о глыбе человеческого опыта, который стоит за комплексом, приступая к упражнениям. Это поможет отнестись к занятиям с должным упорством и прилежностью. А то, что упражнения того заслуживают, надеемся, вам станет ясно после некоторого времени добросовестных занятий.

Прежде всего, требуется освоить очистительное дыхание, поскольку именно им завершается каждое из семи упражнений

Очистительное дыхание. Сделать полный вдох и тотчас задержаться в процессе на несколько секунд. После чего, сложив губы трубочкой, точно для свиста, сильно выдохнуть порцию воздуха. Остановиться на выдохе. И снова его продолжить, выдохнув еще порцию воздуха. Продолжать выдох порциями, пока воздух, находящийся в легких не иссякнет. Помните, что главное здесь – сила каждого дробного выдоха, из которого состоит весь полный выдох.

Первое упражнение: задержка дыхания

Весьма важное и полезное упражнение. Оно позволяет развиваться и быть в хорошем тонусе мышцам груди. Конечно же, оно развивает легкие, позволяет постепенно расширить грудную клетку. Нужно лишь не лениться и регулярно выполнять предлагаемое ниже упражнение.

Речь собственно идет о задержке дыхания при легких, наполненных воздухом. Было замечено, что если кратковременно задержать дыхание на его пике, когда расширяется грудь от переполнившего воздуха, то это очень благоприятно действует как на органы дыхания, так и на пищеварение, нервную систему, и систему кровообращения. От такой фиксации воздушной полноты в легких кровь лучше обогащается кислородом. Недолгая задержка хорошей порции воздуха способствует тому, что очищается воздушный остаток легких, то есть воздух, который не удается выдохнуть ни при каких условиях. Этот момент, самый важный в предлагаемом упражнении. Очищение происходит вследствие того, что после продолжительной задержки получается по-настоящему энергичный выдох, способный вынести вон из легких любой цепкий мусор. Йоги настоятельно советуют выполнять это упражнение тем людям, у которых есть серьезные проблемы с пищеварением, у которых чистота и качество крови оставляет желать лучшего. При помощи этого упражнения просто можно избавиться от дурного запаха изо рта. Поскольку эта неприятность может оказаться следствием того, что легкие нуждаются в свежем воздухе, как помещение – в проветривании. Достоинства этого упражнения трудно переоценить, поэтому настоятельный совет – уделить ему вдоволь внимания и терпения. Итак, само упражнение.

Пожалуйста, встаньте прямо, но без лишнего напряжения. Сделайте полный, от души, вдох. И задержите дыхание, оставьте воздух в легких недвижимым так долго, как только сможете. А теперь с силой выпустите его наружу через открытый рот. В довершение проделайте вышеописанное очистительное дыхание.

По мере выполнения этого упражнения, день за днем, время задержки станет увеличиваться. Потому что с каждым новым повторением упражнения оно будет происходить легче и свободнее. При желании, можно засекать время задержки по часам и следить за тенденцией.

Упражнение второе: оживление легочных пузырьков

Осуществляя данное упражнение, вы сможете оживить легочные пузырьки, наполненные воздухом, которые, однако, при распространенных недостатках дыхания у многих людей оказываются в несколько застойном состоянии. На первых порах упражнение нужно исполнять с осторожностью, прислушиваясь к возникающим у вас ощущениям. Если почувствуете легкое головокружение, то отложите дальнейшее выполнение упражнения, прогуляйтесь на свежем воздухе. А потом у вас будет лучшая возможность вновь вернуться к занятиям.

Далее следует описание упражнения. Оно выполняется стоя, с прямой спиной, но без натуги. Вдыхать воздух нужно неторопливо, наполняя легкие воздухом постепенно. Одновременно во время вдоха необходимо постукивать себя в разных местах груди кончиками пальцев. Когда легкие вберут в себя предельный объем воздуха, требуется задержать дыхание и во время задержки по груди похлопывать уже ладонями. Выдохнуть. По завершении упражнения выполнить очистительное дыхание.

Это упражнение весьма благотворно сказывается на организме. Дело в том, что у людей, многие годы грешивших неполным дыханием, легочные пузырьки от недостатка деятельности могут находиться почти в закупоренном состоянии. Что для легких и организма в целом является отрицательным моментом. Регулярное выполнение упражнения ликвидирует со временем все застойные явления в легких.

Упражнение третье: растяжка для ребер

У человека современной технократической цивилизации недостаток физического движения производит из его тела нечто менее гибкое по сравнению с тем, к чему готовила природа. Грудная клетка человека, много сидящего в часы работы, не отличается развитостью, ребра такой клетки малоподвижны. Следующее упражнение при его периодическом выполнении поможет увеличить подвижность ребер и улучшить способность к полному дыханию.

Встаньте прямо. Теперь прижмите ладони рук как можно выше по обе стороны груди. Старайтесь, чтобы большие пальцы были направлены назад, а остальные пальцы вытянулись бы к передней части груди. Вы как бы обхватили, таким образом, свою грудную клетку. Однако не стоит сжимать ее с излишней силой. Теперь вдохните полной грудью и задержите воздух в себе на некоторое время. Затем, постепенно прикладывая усилия, начинаем ладонями сжимать себе ребра. И одновременно медленно и неспешно выдыхаем воздух. А заканчиваем упражнение по обыкновению очистительным дыханием.

Не забывайте, выполняя это упражнение, что всякое усердие должно быть с головой и подчиняться разумной мере.

Упражнение четвертое: придаем грудной клетке солидный объем

Как и в предыдущих упражнениях, встаем прямо, вдыхаем так, как нас тому учит полное дыхание, и задерживаем воздух… Далее – руки вперед, вытянуты на уровне плеч, кулаки сжаты. Затем – отвести обе руки назад. Опять вернуть их вперед одним движением. Снова отвести назад. Словом, повторить эти движения несколько раз, держа кулаки все время сжатыми и мышцы рук напряженными. Наконец выдохнуть воздух с силой через открытый рот. В завершение не забудем про наше любимое очистительное дыхание.

Упражнение требует внимательности, важно не количество, но качество. Злоупотреблять им не нужно.

Упражнение пятое: походное дыхание

Идти следующей походкой: голова приподнята со слегка выдвинутым вперед подбородком, плечи немного отведены назад, совершаемые шаги равны по длине. Полно вдыхать в течение восьми шагов, вдох не прерывается, но запечатлевает на себе ритм шагов. Теперь выдохнуть в течение тех же самых восьми шагов воздух через нос. Не останавливаясь, задержать дыхание в продолжение опять же восьми шагов. Делать упражнение до проявления признаков усталости. Затем отдохнуть. Йоги применяют задержку наполовину короче, если подобная схема вам будет приятнее, что ж, пробуйте. За день полезно так упражняться по нескольку раз.

Упражнение шестое: утренний подступ

Хоть сразу после сна и возле постели. Выпрямились, голова высоко поднята, грудная клетка не опадает, живот энергично втянут, плечи отстранены назад, руки по швам со сжатыми кулаками. Приподнимаемся на носках, словно хотим заглянуть на верхушку чего-нибудь. Одновременно проводим неспешный и объемный, полный вдох. Некоторое время надо оставаться в буквально приподнятом положении. Несколько секунд происходит задержка. В том же неспешном темпе вернуться в прежнее положение, выдувая неторопливый воздух через ноздри. Дело закончить по обыкновению очистительным дыханием.

Повторять шестое упражнение от трех до пяти раз в сутки. Разнообразить его надлежит тем, что вперемежку приподниматься на носок то правой, то левой ноги.

Упражнение седьмое: стимуляция кровообращения

Встали с бодростью прямо, вдохнули полным вдохом и с легкостью задержали дыхание. Немного нагнулись вперед, держа в руках заблаговременно приготовленную палку за оба конца и как бы пытаясь крепким напряжением рук укоротить ее хорошим усилием, направленным вдоль. Затем отпустить ослабить напряжение рук и выпрямиться, производя неторопливый приятный выдох. После нескольких повторений занятие завершить очистительным дыханием.

Выполнять упражнение можно и без реальной палки. Достаточно лишь вообразить ее, главное, чтобы напряжение в руках было не воображаемым, а действительным. Йоги высоко ценят это упражнение. Поскольку в процессе его выполнения осуществляется повышенный приток артериальной крови к рукам, венозная же кровь тем временем приливает к сердцу и легким. Это последнее способствует лучшему очищению кровеносной системы и обогащению крови кислородом.

Категория: Здоровье