Золотые правила фитнес-диеты
Опубликованно 24.09.2017 05:40
Питание должно быть сбалансированным — и это аксиома. Вместо обычного завтрак, обед и ужин, едите 5-6 раз в день небольшими порциями. Средняя суточная калорий для женщин составляет 2000-2500. Для мужчин — до 3000 калорий, при условии наличия физических нагрузок. Тем не менее, вы должны помнить, что, если ваша цель похудеть — расход калорий должен быть выше, чем то количество, которое вы потребляете. Вы не можете игнорировать завтрак. В течение часа после пробуждения, убедитесь, что вы едите — чтобы запустить обменные процессы в организме. Фитнес диеты связаны с потерей веса и очень умеренного питания — но это предубеждение. Занимаясь спортом, оставляя организм без питательных веществ, неправильно и опасно для здоровья. Морить себя голодом не может быть. В основе диеты должно быть основано на 3 группы пищевых продуктов: углеводы, белки и жиры. Пищу лучше всего употреблять вареные, приготовленные на пару или запеченные в фольге продукты. Продукты с высоким содержанием соли, сахара и жира (например, мясо, колбасы, жирные сыры), требуется исключить из рациона. В дни тренировок вы не должны забывать, поесть за полтора-два часа до занятия, отдавая предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом — сложные углеводы для энергии во время тренировок. После тренировки в течение 25-30 минут, необходимо перекусить, чтобы закрыть "углеводное окно" — в виде постного белка, или — еще лучше — протеиновый коктейль, который является более быстрым, в том числе из организма. Правильное питание также означает, пить правильно. В среднем суточная норма напитка 2,5 литра воды. В случае повышенных физических нагрузках, а также в жаркое время года, необходимо пить больше жидкости. Главное, помните — если вы пьете в районе 1,5 литров в день, не должна переходить непосредственно в 2,5 литра. Таким образом вы создаете лишний стресс для организма. Увеличивать количество алкоголя, постепенно, в течение 2-3 недель. Кроме того, рекомендуется, независимо от целей вашей диеты добавить к основе питания, поливитамины, протеин, высокобелковые смеси, а также антиоксиданты и аминокислоты, чтобы укрепить здоровье и стимулировать процессы нормализации веса. В некоторых случаях, — принимая во внимание состояние здоровья и возраст, — нужно что-то есть усиленный комплексами витаминов и минералов.
Рекомендации подготовлены специалистами по питанию сети фитнес-клубов FitCurves
Категория: Мода
