Ложная тревога: 5 элементарных способов, чтобы перестать беспокоиться и начать жить

Тревожные расстройства печальный парадокс. Человек способен часами думать о том, как кошмар может превратиться в другое дело, и страдать от этих мыслей гораздо больше, чем плохо было бы, если бы произошло что-то действительно.

Но есть и хорошие новости. С тревогой, можно управлять, и для этого не всегда нужна помощь психотерапевта или психолога. Простые практики, для всех и в любое время, погасить чувство бессилия и со временем помогают увидеть и другие варианты развития ситуации, кроме того, самое страшное, что для того, чтобы в очередной раз проходит перед глазами. Попробуйте эти пять очень простых, но эффективных.Первый способ: вы волнуетесьпо расписанию

Если в какой-то момент вдруг поймал себя на мысли, что начинает беспокоиться, набрать, на, что, и отложите эту вещь. «Отложенный» сигнализация работает отлично: не нужно пытаться заставить себя не беспокоиться (что, вероятно, невозможно), но в то же время, успокойтесь.

Например, если вы в театр или на прогулку, не думаете о ваших отношениях. Они будут заниматься завтра. Вот завтра, придя в офис или по дороге к нему, и думает. Мысленно поставить сигнализацию на полке и вспомните Скарлетт О\'Хара с ее кредо: «я подумаю об этом завтра».

Второй метод: разбейте большие деладля малого бизнеса

Этот совет вы уже несколько раз встречались между рекомендации по целеполаганию, управлению временем и борьбе с прокрастинацией. Почти семь бед – один ответ. А затем и это правда. Тревога часто сопровождает это прокрастинацию. Невозможность время, чтобы начать работать на проекте приводит к задержкам, силы тратятся на опыт, время все меньше и меньше – было бы странно не начать беспокоиться на этот фон.

Маленькие цели, которые удалось достичь, мобилизовать, мотивировать и успокоить. Да, и большое дело, кажется, не так страшно, если рассматривать отдельно. Страх неудачи презентация проекта на работе? Не думайте о ней, как в шоу – подумайте отдельно о том, какую обувь носить, чтобы чувствовать себя более уверенно; что нужно не забыть взять с собой воды и, если нужно, успокоительных; что с вечера было бы неплохо нарисовать тезисы выступления и сразу положил тетрадь в сумку.Метод три:признай, что ошибся

Беспокойство, рисуя в воображении страшные картины катастроф. Забыли зонтик в ливень, значит, тушь точно потечет до ужасного развода, и ваш лук будет безнадежно испорчен (кстати, это легко избежать: стильно одеваться, можно и в дождь). Опоздать на деловое свидание выльется в провал сделки. Кажется, не выключил чайник, и пока разворачивает машину обратно, пожарные выбрасывают из окон тлеющие обломки правительства. И в машине, и что теперь замешкалось перед вами на светофоре, точно сидят коллекторы, посадили страховые компании, где вы уже обратились ко всем вашим соседям.

Стоп! Не все и не всегда заканчивается самый страшный из сценариев! В начале был дождь, может быстро переходить в дождь, и глаза, и вы не имеют время, чтобы make up. Партнеры слишком поздно – попали в ту же пробку. Кофе, вероятно, выключен – сколько раз ты так волновалась, а оказалось, что все в порядке? Но даже если нет, в то время как для кипячения воды.

Говорите себе об этом. И потом, когда вы заботитесь, чтобы снизить степень переживания. И потом, когда все уже закончилось и стало ясно, что худшие ожидания не оправдались, – для того, чтобы напоминать вам в следующий раз.Способ четвертый:используйте шкалу тревожности

Вы можете даже нарисовать. Представьте себе интенсивность опасности в деталях. Наши страхи-это слишком иррационально, вы можете иметь страх это не что-то конкретное, но в принципе. Потерянные ключи могут вызвать беспокойство. Но одно дело, когда вы падаете прямо напротив его двери, и в это время за ним стоял подозрительный человек, что они немедленно подняли. И совсем другое – если я упал в ливнесток.

Создает шкале от одного до десяти или двадцати – как вы считаете нужным. Последний индикатор – катастрофа. Сравните с ней то, чего вы опасаетесь. Что оказалось самым страшным? Аварии или смерти близкого человека? Подумайте о том, как это ужасно, забыл кошелек по сравнению с этим.Пятый способ: возьмитесь за якорь

Визуально, большинство было то, слуховой, тактильный – не имеет значения. Вы можете думать о больше. Якорь-это то, что станет символом мира. Представьте себе, что это дверь, которая ведет в комнату для отдыха, и все проблемы и заботы остаются за пределами. Вы можете войти в него, когда это необходимо.

Чувствуя, что начинает волноваться, входя в эту дверь. Посмотри на небо, считайте ворон за окном или предметов, цвет голубой в офисе. Включите любимую музыку, или слушать шум колес автомобилей, которая отделяет их от других звуков. Нажмите на ремешок часов или сосредоточиться на ощущениях в пальцах ног. Эти простые техники, в том числе из практики осознания, переключает мозг на другие задачи. Вместо того, чтобы снова и снова водить вас по кругу, заставляя прокручивать страшные сценарии, займется подсчетом ворон, и вы сможете успокоиться.

Категория: Мобильная техника