Как сохранить ваше здоровье в проверить на Пасху

Опубликованно 02.04.2018 03:48

В то время как это может занять три секунды, чтобы потреблять 200г пасхальное яйцо, это может занять три часа, чтобы нейтрализовать содержание сахара. Горячий крест булочки намазанной маслом, и не намного лучше, сидя около 350 калорий Марк, и принимают по 40+ минут бега, чтобы сжечь его. Не идеал, верно?

Для более подобных историй, посетите сайт bodyandsoul.ком.ау

Так, давай соберись эту Пасху с этих здоровых привычек.

1. ПОРЦИОННАЯ

Вы будете есть шоколад, это факт ... но точно помню, порционная. В конечном итоге, все хорошо в меру.

Вместо того, чтобы съесть большие яйца на часовые интервалы (которых может быть до трети вашего ежедневного рациона, если вы пытаетесь сбросить вес), купить в индивидуальной упаковке мини-яйца.

Как сохранить здоровые привычки на Пасху.

Процесс разворачивания каждой маленькой яйцо больше времени и сделает вас более осведомлены о лечит вы потребляете. Это простой трюк, но он работает — и ты по-прежнему будешь среди праздников.

2. КОНТРОЛЬ КАЧЕСТВА

Отойдите от дешевых фольгированных Банни и обменять его на какой-то темный, хорошее качество шоколада. В идеале что-то с не менее 70 процентов какао, который имеет дополнительный бонус в виде антиоксидантов. Высокий уровень какао также было показано, чтобы снизить кровяное давление.

Если вы хотите заняться своим здоровьем пинать дальше, на Пасху, с головы до Вашего местного магазина здоровой пищи и сделать некоторые сырые органические Cacoa крупка — это какао-бобы прямо из источника и то, что всех шоколадных и какао-продуктов производятся из.

Питательную ценность сырья и какао-продуктов включают в себя: будучи источником бета-каротин, аминокислоты (белки), Омега-3 жирных кислот, кальция, цинка, железа, меди, серы, калия, и одним из лучших пищевых источников расслабление мышц и снятие стресса-магний. Другой хорошей новостью является то, что он содержит всего 92 калории и 0,54 г сахара 15г на порцию!

Вы также можете добавить сырые бобы для приготовления пищи (использовать вместо шоколада), Добавить в коктейли или измельчать с кофейными зернами.

Съедайте богатый белком завтрак, прежде чем вдыхать шоколадные пасхальные яйца.

3. Праздник

На завтрак! Убедитесь, что вы начать свой день с завтрака, богатого белком и заполнение волокна, так что Вы не тянется за шоколадом через час. Никогда не ели пасхальные яйца на пустой желудок, так как это вызовет хаос на ваш уровень сахара в крови для остальной части дня.

Думаю, овощной и белковой-упакованные омлет или протеиновый коктейль с ягоды, семена, чай и горсть листьев шпината, чтобы получить свой день с питательного начать.

4. ДУМАЙТЕ ВНЕ КОРОБКИ

Переосмыслить корзиной яиц и поменять его в корзину прекрасные местные фрукты. Как насчет горшка трав для подарок, который продолжает давать? Иди на кухню и приготовить домашние угощения.

5. СНЭК РЕГУЛЯРНО

Закуска на что-то маленькое и здоровое каждые три или четыре часа. Вам поможет сбалансировать уровень сахара в крови, что в свою очередь поможет избежать неприятных каплю энергии.

Продукты, которые вызывают скачок сахара в крови, как правило, сахара и рафинированных углеводов (ака шоколад и горячие булочки). Они заставляют организм вырабатывать инсулин, который заставляет вас постоянно жаждут пищи, что приводит к увеличению веса и различных заболеваний, включая диабет.

Они ключ к сбалансированной закуски всегда включал трех макроэлементов (белки, углеводы и хорошие жиры).

Попробуйте здоровых перекусов в течение дня, чтобы сохранить тягу к сладкому на залив.

Опции включают в себя:

• Натуральный йогурт с ягодами и орехами. Добавьте ложку протеинового порошка для дополнительной пробивной силой.

• Хумус с овощными палочками.

• Домашнее мясо Пэтти с небольшим салатом.

• Яблоко с чайной ложкой миндального масла и медом.

• Чаша из овощей и суп из ячменя.

• Побрился Турция, кусочек авокадо, завернутые в листья салата.

• Банановый смузи с молоком/гайки молоко, ЛСА (льняное, подсолнечное и миндальное смесь), столовую ложку протеинового порошка, корицы и льда.

6. ПЛАНИРУЙТЕ ЗАРАНЕЕ

Убедитесь, что вы запасти в холодильнике, так что всегда есть здоровые варианты на руках, имеют готовые разнообразные варианты готовое, а не пространство кухни слишком далеко друг от друга.

7. ГИДРАТ

Нужна еще одна причина, чтобы пить воду? Исследования показали, что при увеличении потребления воды до 1,5 литров в сутки, вы можете записать дополнительные 17,400 калорий в год.

До Вашей воды, чтобы уменьшить потребление калорий.

Кроме того, в исследовании Доктор бренда Дэви, профессор в технологическом университете Вирджинии, показало, что люди, которые пили воду перед едой, потребляли в среднем на 75 калорий меньше, что на еду.

Еще один стакан, кто?

8. СЖЕЧЬ ЗАЙЧИК

Чтобы компенсировать дополнительное потребление калорий на Пасху, важно, чтобы тренироваться каждый день, будь то прогулки по пляжу, спринт-сессии, поездки на велосипеде с семьей, игра в крикет или домашние тренировки — просто двигаться, что тело!

Вам не придется тратить часы вашего дня, либо — выбрать интенсивные интервальные тренировки, которые будут сжигать больше в короткие сроки — идеальное!

Эта статья первоначально появилась на тело и душу и была опубликована с разрешения.

Категория: Новости